Appearance
question:Density............................................................................................106 Technique for Increasing Loads: The Pyramid Method .................107 Periodization in Bodybuilding
answer:تراکم ............................................................................................106 تکنیک افزایش بار: روش هرمی .........................................107 دوره‌بندی در بدنسازی
question:Managing Your Program .................................................................111 Advancing in Bodybuilding: Multi-frequency and advanced techniques for muscle gain
answer:مدیریت برنامه تمرینی شما .................................................................111 پیشرفت در بدنسازی: تکنیک‌های چند فرکانسی و پیشرفته برای افزایش حجم عضلانی
question:Advanced Techniques for Increasing Loads in Fundamental Exercises 121 Reverse Pyramid .........................................................................122 A step in Powerlifting..............
answer:تکنیک‌های پیشرفته برای افزایش بار در حرکات اساسی 121 هرم معکوس .........................................................................122 گامی در پاورلیفتینگ..............
question:Advanced Techniques for Hypertrophy ..........................................125 Supersets for Antagonistic Muscles............................................125 Summarizing Your Training Program...................................................127 Portable Training Cards
answer:تکنیک‌های پیشرفته برای هایپرتروفی ..........................................125 سوپرست‌ها برای عضلات مخالف............................................125 خلاصه‌سازی برنامه تمرینی شما...................................................127 کارت‌های تمرین قابل حمل